CAMINAR COMO EJERCICIO

Quieres comenzar una rutina de ejercicios. Caminar es una buena opción. Todos lo sabemos hacer. No requiere ninguna habilidad especial, es económico, barato, tampoco necesita de un espacio exclusivo. Entonces que tenemos que hacer para caminar como ejercicio?

Lo primordial es conseguir un buen par de zapatos que sean para caminar, porque los hay para diferentes deportes, pero te doy unos tips: estos deben tener buena amortiguación interior, ser livianos y de suela flexible. Otra cosa, la ropa a utilizar, depende del clima y la temperatura,  pero en general debe ser fresca o que resguarde del frío y encontrar un lugar seguro. No olvides la hidratación, muy importante.

Si estas empezando, lo recomendable es hacerlo por unos quince a veinte minutos, a paso más rápido o más vigoroso de lo que tu acostumbras a hacerlo cuando te desplazas de un lugar a otro, moviendo tus brazos rítmicamente y recuerda que la respiración también es importante y debes hacerla acompasada. Respira por la nariz y a medida que camines mas rápido abrirás la boca para que el aire entre y salga. Debes concientizar lo que estas haciendo para que notes los cambios que ocurrirán en tu cuerpo.

Debes hacerlo, preferiblemente, cinco veces a la semana y trata de escoger una misma hora al día para que al cabo de uno a dos meses lo conviertas en rutina. Este debe ser tu objetivo.

A la tercera semana seguro que dominas los veinte minutos y puedes extenderlo a treinta minutos diarios, que es lo recomendado por la Organización Mundial para la Salud (OMC), cinco veces a la semana.

Proyecto BlueRoom

Los beneficios son muchos:

• Pérdida de peso
• Mejoran tus articulaciones
• La salud cardiovascular mejora
• Cambia marcadores biológicos como el colesterol, la presión arterial, etc
• Aumenta la energía
• Se liberan las endorfinas, incluidas las serotoninas que hace disminuir la depresión, aumenta la creatividad y mejora el estado de ánimo
• Concilias mejor el sueño y lo haces  más profundo

En fin, son tantos los beneficios que se extienden más allá de disfrutar un poco de aire fresco y de sol. Y una vez que te des cuenta de la mejora que ocurre en tu cuerpo, seguirás caminando y de seguro invitaras a tu entorno más cercano por algo llaman al caminar el ejercicio físico más popular.